“清明断雪，谷雨断霜”，我们迎来了春季的最后一个节气——谷雨。此时，雨水增多，秧苗初插，谷物得雨而生，故曰“谷雨”。天气渐暖，空气湿润，是万物生长的最佳时节。对我们来说，这也是调整身心，为迎接夏天储备能量的关键期。
本期指导
余爱明
中药师，医学硕士
一、认识谷雨：春夏之交的“雨季”
谷雨，是春季向夏季的过渡。此时气候最大的特点是：气温回升快，雨水明显增多。空气中的湿度加大，我们常常会感觉衣服潮潮的，身体也容易有困重、不清爽的感觉。顺应这个时节的特点来养生，能让您一整年都更舒服。
二、谷雨养生，记住三个关键词
这个时节的养生，可以概括为三大要点：
01祛湿
潮湿的环境容易让“湿气”侵入人体，导致疲劳、胃口差、大便粘腻。所以，祛湿是头等大事。
02防病
天气忽冷忽热，加上湿气重，是感冒、关节不适、皮肤湿疹和过敏的高发期。提高抵抗力、预防“春病”很重要。
03护肝
春天对应肝脏。谷雨是春天最后的养肝机会，要抓住尾巴，疏解情绪，滋养肝血，为夏季打好基础。
三、日常起居：防潮、保暖、睡得足
1. 居住防潮：晴天多开窗通风，阴雨天则保持室内干爽，防止物品发霉，也避免湿气侵袭身体。
2. “春捂”有度：虽然天气转暖，但早晚温差大，且雨水带来凉意。不要急于换上夏装，尤其要注意腹部、膝盖和脚踝的保暖。
3. 夜卧早起：顺应昼长夜短的变化，可以比冬天稍晚点睡（但不要晚于11点），早上早点起床，有助于升发阳气。
四、温和运动：微汗即可，忌大汗淋漓
运动能帮助气血运行，排出湿气。但切记不宜剧烈运动，大汗淋漓反而会耗伤阳气，也容易着凉。推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等温和的运动，以身体微微发热、微微出汗为最佳状态。
五、饮食调整
1. 健脾祛湿
这一类的食材有薏米、赤小豆、山药、白扁豆、鲫鱼等。给大家推荐一款药膳：陈皮薏米鲫鱼汤——鲫鱼1条，薏米30克，茯苓15克，陈皮1瓣，生姜3片。能有效健脾、祛湿、消肿，适合全家饮用。
2. 疏肝理气
这一类的食材有菠菜、芹菜、黄花菜等。可以适当吃些酸甜口味的食物，如番茄、山楂，有助于柔肝养肝。
六、总结
谷雨时节，就像给身体做一次“春季大扫除”。重点在于：祛除湿气，预防疾病，调畅肝气。
我们可以通过规律作息、适度运动、特别是合理的饮食，来顺应自然变化。多吃些祛湿和疏肝的当季食物，喝一杯暖暖的养生茶（相关链接），用最简单的方式，照顾好自己的身体。
愿你抓住春天的尾巴，以最轻盈、最健康的状态，迎接明媚夏天的到来！
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